वय वाढणे हे आपल्या प्रत्येकाच्या बाबतीत आपसूक होत राहणार आहे. आपण मोठे होतो तसतसे आपल्या चेहऱ्यावरील, हातपायांच्या त्वचेची लवचिकता कमी होऊ लागते, ज्यामुळे बारीक रेषा आणि सुरकुत्या दिसू लागतात. हे टाळण्यासाठी दैनंदिन आहारात कोलेजन वाढवणारे काही पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत. त्वचेसाठी कोलेजन किती महत्त्वाचे आहे? याबद्दल बोलायचे झाले तर, या प्रथिनाच्या कमतरतेमुळे आपण वयाच्या आधी म्हातारे दिसू शकतो.
वाढत्या वयानुसार कोलेजन कमी होणे सामान्य आहे, परंतु धूम्रपान, योग्य आहार नसणे इत्यादी काही वाईट सवयींमुळे कोलेजन देखील कमी होऊ लागते. कोलेजन हे एक प्रथिन आहे जे शरीरात मुबलक प्रमाणात आढळते. हे तुमच्या संपूर्ण शरीरासाठी आवश्यक आहे. कोलेजन शरीरातील संयोजी ऊतींची रचना राखण्यास मदत करते आणि हाडे तसेच स्नायूंसाठी आवश्यक आहे. कोलेजन प्रथिने रक्तवाहिन्या, आतड्यांसंबंधी अस्तर आणि शरीराच्या इतर अनेक भागांमध्ये आढळतात. सांध्यातील अस्थिबंधन निरोगी ठेवण्याव्यतिरिक्त, ते यकृत आणि मूत्रपिंडांसाठी एक संरक्षणात्मक थर तयार करते. जर कोलेजन कमी झाले तर त्याचा परिणाम तुमच्या चेहऱ्यावर तसेच सांधेदुखी आणि थकवा या स्वरूपात दिसून येतो, म्हणून काही पदार्थांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे.
कोलेजन वाढविण्यासाठी हे पदार्थ आहारात समाविष्ट करायला हवेत
कोलेजन निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात दूध, दही, ताक, चीज यांसारखे दुग्धजन्य पदार्थ समाविष्ट करावेत. या सर्व गोष्टी अमीनो आम्लांचे समृद्ध स्रोत आहेत.
कोलेजन वाढवण्यासाठी अंडी देखील एक उत्तम अन्न आहे. ग्लायसीन आणि प्रोलाइन अमीनो आम्ल असण्याव्यतिरिक्त, त्यात प्रथिने, जस्त आणि तांबे देखील असतात. याशिवाय, अंड्यामध्ये बी१२, व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन ए सारखे काही अत्यंत आवश्यक जीवनसत्त्वे देखील भरपूर असतात.
व्हिटॅमिन सी हे एक पोषक तत्व आहे जे कोलेजन वाढवण्यात सहाय्यक भूमिका बजावते. म्हणून ऋतूनुसार तुमच्या आहारात लिंबू, संत्री, आवळा, स्ट्रॉबेरी यांसारखी व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे समाविष्ट करावीत. व्हिटॅमिन सी त्वचेला चमक देते आणि डाग कमी करते.
आहारात व्हिटॅमिन सी समृद्ध हंगामी भाज्यांचा समावेश करावा. दुधी भोपळा, टोमॅटो, ब्रोकोली, सिमला मिरची, पालक, बीन्स, केल. या भाज्या तांबे आणि जस्त सारख्या खनिजांचा स्रोत देखील आहेत. याशिवाय, त्यात लोहाचे प्रमाण चांगले असते. या भाज्यांचे सेवन केल्याने केवळ त्वचाच नाही तर एकूण आरोग्यही निरोगी राहते.
बदाम, अक्रोड, काजूंव्यतिरिक्त आहारात मनुका, अंजीर, सुक्या जर्दाळू यांचा समावेश करावा. हे सुके फळे भिजवून रिकाम्या पोटी खाऊ शकतात जे खूप फायदेशीर आहे. हे काजू आणि सुकामेवा खाल्ल्याने आपल्याला अमिनो आम्लांसोबत व्हिटॅमिन सी देखील मिळते.
हाडांच्या मजबूतीसाठी भिजवलेले चणे खाणे आहे खूप गरजेचे! वाचा सविस्तर
(कोणतेही उपाय करण्याआधी तज्ज्ञांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.)
