कोविड-19 ने संपूर्ण जगाला शिकवले आहे की, फक्त मास्क घालणे आणि सामाजिक अंतर राखणे पुरेसे नाही. विषाणूशी लढण्यासाठी आतूनही मजबूत असणे महत्त्वाचे आहे. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत असते तेव्हा शरीर बाह्य संसर्गांशी चांगल्या प्रकारे लढू शकते. अशा परिस्थितीत तुम्हाला कोविड सारख्या आजारांपासून दूर राहायचे असेल, तर तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे हे सर्वात महत्वाचे पाऊल आहे.
कोविड-19 सारख्या साथीच्या आजारापासून बचाव करण्यासाठी केवळ बाह्य खबरदारी घेणे आवश्यक नाही तर, स्वतःला आतून बळकट करणे देखील आवश्यक आहे. हे 5 सोपे आणि नैसर्गिक उपाय तुम्हाला केवळ कोविडपासूनच नाही तर इतर आजारांपासून देखील सुरक्षित ठेवण्यास मदत करतील.
पौष्टिक अन्न खा
रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवण्यासाठी पहिले आणि सर्वात महत्वाचे पाऊल म्हणजे संतुलित आहार. हिरव्या भाज्या, हंगामी फळे, सुकामेवा, डाळी, दही आणि हळद यांसारखे घटक शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन सी (लिंबू, आवळा, संत्री) आणि व्हिटॅमिन डी (सूर्यप्रकाश) अत्यंत फायदेशीर आहेत.
नियमित व्यायाम करा
दररोज किमान 30 मिनिटे हलका व्यायाम, जसे की योगा, चालणे किंवा स्ट्रेचिंग, शरीराला तंदुरुस्त ठेवत नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती देखील सक्रिय करते. विशेषतः प्राणायाम आणि अनुलोम-विलोम सारखे योगासन फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यास मदत करतात.
पुरेशी झोप घ्या
रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी चांगली झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. कारण याद्वारे शरीर स्वतःची दुरुस्ती करते आणि संसर्गापासून संरक्षण करते. म्हणून झोपेची कमतरता असू नये. कारण ते विषाणूशी लढण्याची क्षमता देते.
हायड्रेटेड रहा
पाण्याअभावी, शरीरात विषारी घटक जमा होऊ शकतात, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. जर तुम्हाला हवे असेल तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत नारळ पाणी, हर्बल टी किंवा लिंबू पाणी समाविष्ट करा.
तणावापासून दूर राहा
जास्त ताणतणावाचा प्रतिकारशक्तीवरही वाईट परिणाम होतो. यासाठी, ध्यानधारणा, संगीत ऐकणे, आवडते छंद जोपासणे आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवणे हे ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात. मानसिक शांती शारीरिक शक्ती वाढविण्यास देखील मदत करते.
