आपण अनेकदा फिटनेससाठी जिम आणि महागड्या सप्लिमेंट्स घेतो, परंतु दररोज फक्त पायऱ्या चढल्याने तुमच्या शरीराला अनेक आश्चर्यकारक फायदे होऊ शकतात. चला जाणून घेऊया की, हा सोपा व्यायाम तुमच्या आरोग्यासाठी कसा वरदान आहे…
हृदयासाठी एक उत्तम व्यायाम
पायऱ्या चढण्यासाठी तुमच्या शरीराला मेहनत घ्यावी लागते. पायऱ्या चढल्याने तुमच्या फुफ्फुसांचे आणि हृदयाचे आरोग्य खूप कमी वेळेत सुधारण्यास मदत करते.
मेंदू आणि चयापचयासाठी फायदे
बरेच लोक पायऱ्या चढणे फक्त पायांच्या व्यायामाशी जोडतात, जे चुकीचे आहे. पायऱ्या चढल्याने मेंदूला होणारा रक्त प्रवाह सुधारतो. जेवल्यानंतर पायऱ्या चढल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाणात वाढ होण्यास रोखते.
शरीरात ताकद आणि सहनशक्ती वाढण्यास मदत
नियमित चालण्यापेक्षा, पायऱ्या चढणे एकाच वेळी अनेक स्नायूंना टारगेट करते. ते तुमच्या मांड्या, नितंब, पोटरी आणि पोटातील स्नायूंना बळकट करते. चालणे तुम्हाला दैनंदिन कामांमध्ये चपळ बनवणारी शक्ती प्रदान करते.
हाडांची ताकद
हा एक वजन उचलण्याचा व्यायाम आहे, म्हणजेच तो हाडांवर सकारात्मक दबाव आणतो. यामुळे हाडांची घनता टिकून राहते आणि भविष्यात फ्रॅक्चर होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.
वेळेची बचत
व्यायामशाळेत तासनतास वर्काउट करु शकत नसाल, तर पायऱ्यांवर चालण्यचा पर्याय निवडा. फक्त काही मिनिटे पायऱ्या चढल्याने कार्डिओ करण्याइतकेच फायदे मिळू शकतात.
- रोज किती पायऱ्या चालने पुरेसे आहेत?
आठवड्यातून ३ ते ५ दिवस फक्त 10-15 मिनिटे पायऱ्या चढणे पुरेसे आहे.
पायऱ्या चढल्यानंतर विश्रांती आवश्यक आहे: जरी तुम्ही दिवसभरात 2-3 मजले चढलात तरी चांगले आहे.
