हिवाळ्यात गर्भवती महिलांनी त्यांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे, कारण त्याचा परिणाम आई आणि बाळ दोघांच्याही विकासावर होतो. सर्दी, संसर्ग आणि थकवा गर्भवती महिलेवर आणि तिच्या बाळावरही याचा परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच, योग्य पोषण अत्यंत महत्त्वाचे आहे. गर्भवती महिलांनी हिवाळ्यात शरीराला उबदार ठेवणारे आणि आवश्यक पोषण देणारे पदार्थ खावेत. योग्य आहारामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि अशक्तपणा टाळता येतो.
गर्भवती महिलांनी त्यांच्या आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा?
गर्भवती महिलांनी हिवाळ्यात पालक, मेथी आणि मोहरीच्या भाज्यांसारख्या हिरव्या भाज्या खाव्यात, कारण त्यामध्ये लोह आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते. बदाम, अक्रोड आणि मनुका यांसारखे सुके फळे ऊर्जा प्रदान करण्यास मदत करतात.
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत, जे बाळाच्या हाडांच्या विकासासाठी आवश्यक आहे.
संत्री, पेरू आणि सफरचंद यांसारखी हंगामी फळे व्हिटॅमिन सी प्रदान करतात, जी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
मसूर, हरभरा आणि राजमा प्रथिनांची कमतरता पूर्ण करतात. तसेच गरम सूप आणि दलिया शरीराला उबदार ठेवण्यास मदत करतात.
गर्भवती महिलांनी आहारात कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात?
गरोदरपणात, आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी काही पदार्थ टाळणे अत्यंत महत्वाचे आहे. त्यामध्ये जास्त तळलेले, मसालेदार आणि जंक फूड खाणे टाळा, कारण त्यामुळे आम्लपित्त आणि पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
खूप थंड आणि बर्फाचे थंड पदार्थ हानिकारक असू शकतात.
कच्चे किंवा कमी शिजवलेले मांस, अंडी आणि मासे खाणे टाळा, कारण यामुळे संसर्गाचा धोका असतो.
चहा आणि कॉफी सारखे कॅफिन असलेले ड्रींक्सचे मर्यादित सेवन करा.
पॅकिंग केलेले आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा.
धूम्रपान, मद्यपान किंवा इतर कोणतेही मादक पदार्थ टाळा.
डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतीही औषधे किंवा हर्बल सप्लिमेंट्स घेऊ नका.
गर्भधारणेदरम्यान काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे
गर्भधारणेदरम्यान केवळ आहारच नाही तर योग्य काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. हिवाळ्यात स्वतःला उबदार ठेवा.
पुरेशी झोप घ्या आणि हलका व्यायाम किंवा वॉक करा. तुमच्या डॉक्टरांकडून नियमित तपासणी करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.
गरोदरपणात कमी पाणी पिण्याची चूक करू नका, कारण हिवाळ्यातही शरीराला हायड्रेशनची आवश्यकता असते. स्वच्छतेची काळजी घ्या आणि जर तुम्हाला काही समस्या आली तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
