आपल्या धावपळीच्या जीवनशैलीमध्ये ताण तणाव दिवसागणिक वाढत चालला आहे. मुख्य म्हणजे आपलं वय तर वाढतं आहेच. शिवाय आपल्या जबादाऱ्याही वाढत जातात. कधीकधी कुटुंबाची चिंता तर कधीकधी कामात पुढे जाण्याची चिंता अनेकांसाठी तणावाचे कारण बनते. यामुळे आपण सतत ताणतणावात जगत आहोत. जवळजवळ प्रत्येक व्यक्ती तणावातून जाते पण काही लोकांना ते कसे व्यवस्थापित करायचे हे माहित असते तर काहींना ते माहित नसते.
आजच्या धावपळीच्या जीवनात प्रत्येक व्यक्तीला कोणत्या ना कोणत्या गोष्टीची चिंता असते. अशा परिस्थितीत आपण अनेकदा छोट्या छोट्या गोष्टींवरून ताणतणाव होतो आणि हळूहळू ती आपली सवय बनते. वय वाढत असताना जबाबदाऱ्या वाढतात आणि मग ताणतणावाची कहाणी सुरू होते. जी हळूहळू माणसाला त्रास देते. जबाबदाऱ्यांसोबत ताण येणे स्वाभाविक आहे, परंतु जर ती तुमची सवय बनली असेल आणि बऱ्याच वेळा ताणतणावामुळे आपण आपली दैनंदिन कामे योग्यरित्या करू शकत नाही.
वाढत्या वयानुसार ताणतणाव वाढत असेल तर याची अनेक कारणे असू शकतात. ज्यामुळे तुम्ही नेहमीच मानसिक ताणतणावात राहता. मात्र तुम्ही तुमचा आहार आणि जीवनशैली बदलली तर ताण कमी होऊ शकतो. चला जाणून घेऊया तणावाच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.तर चला जाणून घेऊया तणावाचे व्यवस्थापन कसे करायचे.
थोडे थोडे जेवण करा
एकाच वेळी जेवण करण्याऐवजी, दिवसातून 3-4 वेळा जेवण करा. हे केवळ तुमची भूक नियंत्रित करत नाही तर जास्त खाण्यापासून देखील प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे तुमचे वजन देखील नियंत्रित राहते. यामुळे चयापचय वाढतो आणि उर्जेची पातळी देखील वाढते. हे वजन नियंत्रित करण्यास, रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास आणि शरीरात ऊर्जा वाढविण्यास मदत करते.
व्यायाम आणि योगा करा
तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही जिममध्ये जाऊन व्यायाम करू शकता किंवा योगा देखील करू शकता. तुम्हाला खूप जड व्यायाम करण्याची गरज नाही. दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा आणि चालायला जा. यामुळे तुमचे शरीर तंदुरुस्त राहण्यास मदत होईल. व्यायामामुळे हाडे मजबूत होतात, हृदयाचे आरोग्य निरोगी राहते आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहतो.
पुरेशी झोप घ्या
जर तुम्हाला निरोगी आयुष्य जगायचे असेल, तर झोपेला तुमचा सर्वात जवळचा मित्र बनवा. याचा अर्थ रात्री वेळेवर झोपल्याने तुमच्या अर्ध्या समस्या सुटतात. किमान 7 ते 8 तास झोप घ्या. जे लोक दररोज 6 ते 7 तास झोपतात ते इतरांपेक्षा जास्त काळ जगतात. यामुळे तुम्हाला कमी थकवा, कमकुवतपणा आणि तणाव जाणवेल. यामुळे तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत होईल.
चहा, कॉफीचे अतिसेवन करु नका
बऱ्याचदा लोक मोठे झाल्यावर भरपूर कॉफी आणि चहा पिण्यास सुरुवात करतात, परंतु जास्त कॉफी आणि चहा पिणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. लक्षात ठेवा की रात्री झोपण्यापूर्वी कॉफी आणि चहा पिऊ नका कारण त्यात भरपूर कॅफिन असते जे झोपेमध्ये व्यत्यय आणते.
समाजीकरण करणे आवश्यक आहे
मोठे झाल्यावर मित्र बनवणे थांबवू नका. नवीन लोकांना भेटा, मित्र बनवा आणि त्यांच्यासोबत बाहेर जा. यामुळे तुमचे भावनिक आणि मानसिक आरोग्य निरोगी राहते. जेव्हा तुम्ही लोकांना भेटता तेव्हा अनेक प्रकारच्या गोष्टी घडतात ज्यामुळे तुमचे ज्ञान वाढते आणि तुमचा मूडही चांगला राहतो.
