तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी आणि निरोगी जीवन जगण्यासाठी तुम्ही काय खावे आणि काय खाऊ नये ते जाणून घेऊया..
‘हे’ पदार्थ खावे
फळे (सफरचंद, संत्री, बेरी, खरबूज, पीच)
भाज्या (ब्रोकोली, फ्लॉवर, पालक, काकडी)
संपूर्ण धान्य (क्विनोआ, ओट्स, तपकिरी तांदूळ)
डाळी (बीन्स, डाळ, चणे)
नट (बदाम, अक्रोड, पिस्ता, काजू)
बिया (चिया बिया, भोपळ्याच्या बिया, अंबाडीच्या बिया)
प्रथिनेयुक्त पदार्थ (सीफूड, टोफू, मांस इ.)
ब्लॅक कॉफी, डार्क टी, व्हेजिटेबल ज्यूस
‘या’ गोष्टी खाणे टाळल्या पाहिजेत
उच्च चरबीयुक्त मांस
फुल क्रीम आणि जास्त फॅट डेअरी उत्पादने (स्किम्ड मिल्क, बटर, चीज)
साखरेचे पदार्थ (कॅंडी, कुकीज, मिठाई, भाजलेले पदार्थ, आईस्क्रीम) साखर, तपकिरी साखर, मध, मॅपल सिरप
प्रक्रिया केलेले पदार्थ (चिप्स, प्रक्रिया केलेले मांस, मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्न)
ट्रान्स फॅट (तळलेले पदार्थ, डेअरी-फ्री कॉफी क्रीमर इ.)
टाईप 2 मधुमेह असलेले रुग्ण मर्यादित प्रमाणात कार्बोहायड्रेट खाऊन त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकतात. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या जेवणात किती कार्ब्स घेतात हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
