आजच्या धावपळीच्या जीवनात स्वतःसाठी वेळ काढणे खूप कठीण झाले आहे आणि त्यामुळे आपल्या आरोग्यावर देखील त्याचा परिणाम होतो आणि अनेक आजार आपल्याला घेरु शकतात. शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आपण अनेक प्रकारची फळे आणि भाज्या खातो आणि आजकाल एवोकाडोपासून बनवलेल्या गोष्टी खाण्याचा ट्रेंड खूप वाढला आहे. पण सर्वांनाच एवोकाडो आवडत नाही आणि ते महाग देखील आहे. एवोकाडो व्यतिरिक्त आपल्या आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करू शकतो जाणून घेऊया.
एवोकाडो हे एक फळ आहे याला बटर फ्रूट असे देखील म्हणतात. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी, ई, बी6 आणि अँटीऑक्सिडंट्स तुमच्या त्वचेसाठी आणि केसांसाठी फायदेशीर आहेत. जरी एवोकॅडो हे पोषक तत्वांचे भांडार असले तरी, काही पदार्थांमध्ये त्यापेक्षा जास्त पोषक तत्वे असतात.
हे 5 सुपरफूड्स एवोकाडोपेक्षा जास्त फायदेशीर आहेत
आंबट फळे कोलेजन वाढवतील
100 ग्रॅम एवोकाडोमध्ये फक्त 10 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते, तर लिंबू, संत्री, द्राक्षे आणि किवी यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये 53 ग्रॅम व्हिटॅमिन सी असते. लिंबू देखील स्वस्त आहे आणि त्याचे पौष्टिक मूल्य एवोकाडोपेक्षा जास्त आहे. म्हणून आपल्या आहारात लिंबाचा अनेक प्रकारे समावेश करू शकता. हे आपल्या त्वचेसाठी देखील फायदेशीर आहेत आणि कोलेजन वाढवण्यास देखील मदत करतात. ज्यामुळे त्वचा चमकदार आणि मुलायम दिसते.
हिरव्या पालेभाज्या
100 ग्रॅम एवोकाडोमध्ये 160 कॅलरीज असतात. तर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये जसे की, पालकामध्ये 23 कॅलरीज असतात. ज्यामुळे वजन वाढण्याची समस्या कमी होते. पालक हा एवोकाडोपेक्षा स्वस्त आहे आणि त्यात कॅलरीजही कमी आहेत, म्हणून एवोकाडोऐवजी तुम्ही तुमच्या आहारात पालकाचा समावेश केला पाहिजे.
दुग्धजन्य पदार्थ
100 ग्रॅम एवोकाडोमध्ये सोडियमचे प्रमाण फक्त 7 ग्रॅम असते, तर दुसरीकडे दूध, दही, चीज यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये 44 ग्रॅम सोडियम असते जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि शरीरातील पाण्याचे संतुलन देखील राखते.
टोमॅटो
100 ग्रॅम टोमॅटोमध्ये 18 कॅलरीज असतात तर एवोकाडोमध्ये 160 कॅलरीज असतात. जे कोलेजन वाढवण्यास मदत करते, तुमची त्वचा चमकदार ठेवते आणि तुमचे केस देखील जाड आणि लांब होतात.
अळशी आणि चिया सीड्स
100 ग्रॅम अळशीच्या बियांमध्ये 18 ग्रॅम प्रथिने असतात, तर 100 ग्रॅम एवोकाडोमध्ये फक्त 2 ग्रॅम प्रथिने असतात. एवोकॅडो इतका महाग आहे की, तुम्ही त्याऐवजी तुमच्या आहारात अळशीच्या बियांचा अनेक प्रकारे समावेश करू शकता. जे तुम्हाला एवोकाडोपेक्षा जास्त प्रथिने देईल. या गोष्टी खाल्ल्याने केवळ आरोग्यालाच फायदा होत नाही तर त्वचा आणि केसांनाही फायदा होतो.
