दररोज 7 हजार पावले चालणे शरीर आणि मन दोघांसाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. नैराश्य ही एक मानसिक आरोग्य समस्या आहे ज्यामध्ये व्यक्तीला दीर्घकाळ दुःख, थकवा आणि उत्साहाचा अभाव जाणवतो.
डिमेंशिया ही मेंदूची क्षमता कमी होण्याची स्थिती आहे, ज्यामध्ये स्मरणशक्ती, विचार करण्याची आणि निर्णय घेण्याची क्षमता प्रभावित होते. हे आजार बहुतेकदा खराब जीवनशैली, शारीरिक हालचालींचा अभाव, ताणतणाव, अस्वस्थ खाणे आणि वाढत्या वयामुळे होतात. नियमित चालणे केवळ शारीरिक तंदुरुस्ती राखत नाही तर हार्मोन्स संतुलित करते आणि मेंदू सक्रिय करते, ज्यामुळे या आजारांचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होतो.
Health Tips – दररोज चालण्यामुळे मधुमेहाला कराल कायमचा रामराम, वाचा
नैराश्य आणि डिमेंशियाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला केवळ मानसिकच नाही तर शारीरिक नुकसान देखील सहन करावे लागते. नैराश्यामुळे झोपेची समस्या, भूक न लागणे, कमकुवत प्रतिकारशक्ती आणि हृदयरोगाचा धोका वाढतो. परिस्थितीत, जर वेळीच सावधगिरी बाळगली नाही तर हे आजार व्यक्तीच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर गंभीर परिणाम करू शकतात. अशा परिस्थितीत, दररोज 7 हजार पावले चालणे यासारख्या छोट्या सवयी या आजारांचा धोका कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
चालणे हा एक सोपा पण प्रभावी व्यायाम आहे, जो शरीरात ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा, चांगले रक्त परिसंचरण आणि हार्मोनल संतुलन राखतो. जेव्हा आपण दररोज 7 हजार पावले चालतो तेव्हा शरीरात एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन सारख्या आनंदी हार्मोन्सची पातळी वाढते. यामुळे आपला मूड सुधारतो आणि नैराश्याचा धोका कमी होतो. याशिवाय नियमित चालण्यामुळे मेंदूच्या पेशी सक्रिय राहतात आणि न्यूरॉन्समधील कनेक्शन मजबूत होतात, ज्यामुळे डिमेंशियाची शक्यता कमी होते.
चालण्यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते, तणाव पातळी कमी होते आणि ऊर्जा टिकते. ते वजन नियंत्रित करण्यास, हृदय निरोगी ठेवण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास देखील मदत करते. दररोज 7 हजार पावले चालण्याची सवय लावल्याने केवळ मानसिक स्पष्टता आणि स्मरणशक्ती सुधारत नाही तर वयानुसारही मन तीक्ष्ण राहते.
या गोष्टी लक्षात ठेवा
चालण्यासाठी एक निश्चित वेळ आणि दिनचर्या ठेवा.
आरामदायी आणि योग्यरित्या फिटिंग असलेले शूज घाला.
पावलांची संख्या हळूहळू वाढवा, अचानक जास्त चालू नका.
चालताना योग्य पोझिशन ठेवा.
हायड्रेटेड रहा आणि गरज पडल्यास लहान ब्रेक घ्या.
चालताना मोबाईलकडे लक्ष देऊ नका, आजूबाजूच्या वातावरणावर लक्ष ठेवा.
रात्री जड जेवणानंतर लगेच चालणे टाळा.
