मोबाईल, लॅपटॉप, टीव्ही आणि इतर स्क्रीन समोर अंदाजे आपण किती वेळ घालवतोय या सगळ्या वेळेची बेरीज करणे आणि स्क्रीन टाईम कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे पर्याय वापरणे. काम आणि शैक्षणिक विषय येतो तेव्हा ही सगळी उपकरणे किती महत्त्वाची असू शकतात हे सर्वांना माहिती आहे. परंतु कदाचित तुम्ही एखाद्याला पर्याय निवडू शकता. जेणेकरून काम थांबणार नाही. व्हिडिओ कॉलऐवजी तुम्ही ऑडिओ कॉलचा पर्याय निवडता. दुसरा मार्ग म्हणजे वायरलेस इयरफोन वापरणे आणि तुमचा फोन किंवा लॅपटॉप बाजूला ठेवून खोलीत फिरणे. यामुळे आपला स्क्रीन टाइम कमी होतो आणि तासनतास एकाच जागी बसणे टाळता येते.
मर्यादा निश्चित करा
अॅप्स तयार आणि विकसित करणाऱ्या लोकांनाही माहीत आहे की, लोक फोनबाबत व्यसनाधीन कसे होतात. त्याचा त्यांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. याच कारणास्तव, तेथे बहुतेक अॅप्सवर एक फिचर असते, ते आपणास अॅपवर घालवत असलेल्या वेळेवर मर्यादा निश्चित करण्यास अनुमती देते. ती मर्यादा ओलांडल्यावर अॅप सूचना पाठवते. परंतु हे देखील कष्ट घेण्यासारखे वाटत असल्यास अलार्म सेट करू शकता.
जेवताना टीव्ही, फोन नकोच
समाज म्हणून आपण विकसित केलेल्या सामान्य सवयींपैकी एक म्हणजे सर्व वेळ मीडियाचा वापर करणे. यामध्ये आवश्यक कामांसाठी जेवण करताना टी.व्ही. किंवा मोबाईलवर शोज पाहणे याचा समावेश होतो. आपल्याला पाहण्यासारखी मालिका सापडत नाही तोपर्यंत आपण जेवण सुरू करत नाही. त्याऐवजी आपण आपले कुटुंब, मित्र किंवा आपल्या सहकाऱ्यांसोबत एकत्रित जेवण करत या वेळेचा वापर करू शकतो. आपली उपकरणे दूर ठेऊन टीव्हीवरील शोज किंवा सिरीयलऐवजी आपल्या माणसांशी संवाद साधा.
गॅजेटमुक्त जागा ठेवणे
अशी ठिकाणे तयार करा जिथे तुम्ही कोणतेही गॅजेट घेऊन जात नाही. उदाहरणार्थ, कामाच्या ठिकाणी कॅन्टीन फोन किंवा टीव्हीशिवाय असू शकतात, बेडरूममध्ये फोन किंवा टीव्ही असणार नाही याची खबरदारी घेऊ शकता आणि दिवसाचा काही वेळ स्क्रीनशिवाय असू शकतो.
फोटो काढू नका, क्षणात जगा
सूर्यास्त पाहण्यासाठी समुद्रकिनाऱ्यावर गेल्यावर तुम्ही सूर्यास्त थेट पाहता का…की तुमच्या फोनच्या स्क्रीनमधून? इथे पुन्हा एकदा, तुम्ही तुमचा स्क्रीन वेळ वाढवला आहे. तुम्ही केवळ तो क्षणच गमावला नाही, तर तुमचा स्क्रीन वेळ वाढला कारण तुम्हाला इमेज कॅप्चर करण्यासाठी तुमच्या फोनच्या स्क्रीनकडे पहावे लागले आणि नंतर इमेजकडे टक लावून पाहावे लागले. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की क्षण अनुभवण्याऐवजी चित्रांवर क्लिक केल्याने एक फट निर्माण होते आणि तुमचे मन कोणत्याही नवीन आठवणी तयार करण्याची क्षमता कमी करते. आपण आपल्या डिव्हाइसेसपासून स्वतःला किती दूर ठेवू शकतो यावरच सगळे येऊन थांबते.
आपण उपकरणांशी सतत जोडलेले राहणे हे व्यसन मानले जाते. त्यामुळे एखादी व्यक्ती त्याच्या किंवा तिच्या स्मार्ट उपकरणांचे व्यसन सोडवण्यासाठी आणि नंतर त्यापासून स्वतंत्र कसे राहायचे हे शिकणे यावर हे सर्व अवलंबून आहे. आपल्या जीवनातून उपकरणे पूर्णपणे काढून टाकणे शक्य नाही, परंतु आपल्याला कुठेतरी सुरुवात करणे आवश्यक आहे. एक छोटासा बदल असला तरी, यामुळे शेवटी मोठ्या प्रमाणात फरक पडू शकतो.
