आजकाल लोक त्यांच्या आरोग्याबद्दल अधिक जागरूक होत आहेत. परिणामी, ते त्यांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देत आहेत. निरोगी राहण्यासाठी, लोक विविध आहारांचे पालन करतात आणि त्यांच्या आहारात अनेक निरोगी पदार्थांचा समावेश करतात. बियाणे त्यापैकी एक आहे. तीळ, भोपळ्याच्या बिया, जवसाच्या बिया, चिया सीडस् खाणे आजकाल एक ट्रेंड बनला आहे. या बिया फायदेशीर आहेत, परंतु तुम्हाला त्या खाण्याची योग्य वेळ माहित आहे का? किंवा आपण कोणत्या वेळी कोणते बिया खाव्या हे माहीत असणेही गरजेचे आहे.
सकाळी कोणत्या बिया खाव्यात?
जवसाच्या बिया ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आणि फायबरने समृद्ध असतात. सकाळी त्यांचे सेवन केल्याने चयापचय वाढतो आणि हार्मोन्स संतुलित होण्यास मदत होते. ज्यांची पचनक्रिया बिघडते त्यांच्यासाठी सकाळी जवसाचे बिया खाणे विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.
चिया सीड्स खाण्याची योग्य वेळ
सकाळी रिकाम्या पोटी चिया बिया खाणे अधिक उत्तम. चिया सीड्स पाणी शोषून घेतात आणि जेलसारखा पदार्थ तयार करतात. यामुळे पोट अधिक काळ भरलेले राहते. सकाळी पाण्यात भिजवलेल्या या बिया स्मूदीसह खाल्ल्याने पोट फुगणे कमी होते आणि दिवसभर जास्त खाणे टाळता येते.
सकाळी कोणत्या बिया खाव्यात?
भोपळ्याच्या बिया
भोपळ्याच्या बिया झिंकचा उत्तम स्रोत आहेत. या बिया रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात. तुम्हाला ऑफिसमध्ये थोडी भूक लागली असेल तर भोपळ्याच्या बिया खाणे हा एक चांगला पर्याय आहे.
सूर्यफूल बिया
सूर्यफूल बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि निरोगी चरबी असते. यामुळे शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत होते.
संध्याकाळी कोणत्या बिया खायला हव्यात?
टरबूज बिया
टरबूज बिया मॅग्नेशियमने समृद्ध असतात. यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि थकवाही कमी येतो. संध्याकाळी या बिया खाल्ल्याने दिवसाचा थकवा कमी होतो आणि आराम मिळतो.
तीळ
तीळ हे कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे. संध्याकाळी नाश्त्यात थोड्या प्रमाणात तीळ खाल्ल्याने हाडे मजबूत होतात आणि शरीर उबदार होते.
झोपण्यापूर्वी कोणत्या बिया खाव्यात?
खसखस- खसखस मध्ये कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असते. यामुळे झोप चांगली लागते आणि मनाला आराम मिळतो.
सूर्यफूल बिया – सूर्यफूलाच्या बियांमुळे उत्तम झोप येण्यास मदत होते. त्यामुळे झोप न लागणाऱ्यांसाठी या बिया झोपण्यापूर्वी खाणे अधिक उत्तम
योग्य वेळी वेगवेगळ्या बिया खाण्यास सुरुवात केली तर त्यांचे फायदे आणखी जास्त होतील.
फक्त एक गोष्ट लक्षात ठेवा- नेहमी कमी प्रमाणात बिया खा, कारण त्या कॅलरीजने भरलेल्या असतात. योग्य प्रमाणात आणि योग्य वेळी घेतल्यास, त्या तुमच्या आरोग्यात अनेक सकारात्मक बदल घडवू शकतात.
