अलिकडे अनेकांना व्हिटॅमिन डी ची कमतरता जाणवते. व्हिटॅमिन-डी आपल्या शरीरासाठी अन्य जीवनसत्त्वांप्रमाणेच आवश्यक आहे. अशा परिस्थितीत आपल्या शरीरात या पदार्थाची कमतरता जाणवू नये. या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे शरीरात अनेक आरोग्याच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात.
सुरुवातीला थकवा जाणवू लागेल. त्यानंतर हृदयाशी संबंधित समस्या, रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होणे, मधुमेह, कर्करोगाचा धोका, हाडे दुखणे आदी समस्यांना सामोरे जावे लागते. शरीरातील या जीवनसत्वाची कमतरता भरुन काढण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत ते जाणून घेऊया.
या गोष्टींमध्ये व्हिटॅमिन-डी मिळेल
तेलकट मासे खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला भरपूर व्हिटॅमिन-डी मिळेल. सॅल्मन, मॅकरेल, हेरिंग, सार्डिन मासे खाऊ शकता. यासोबतच लाल मांस हे व्हिटॅमिन-डीचाही चांगला स्रोत आहे.
शाकाहारी लोक ही गोष्ट खातात
जे लोक मांसाहार खात नाहीत त्यांनी त्यांच्या आहारात दूध, दही, पनीर आणि मशरूमचा समावेश करावा. याचा नक्कीच फायदा होईल. यासोबतच आहारात संत्र्याचा रस देखील समाविष्ट करू शकता. हे व्हिटॅमिन-डीचा चांगला स्रोत आहे.
या पदार्थांच्या सेवनाने शरीराला व्हिटॅमिन डी चा अतिरिक्त पुरवठा होऊ शकतो. रोज सूर्यप्रकाशात जाणं शक्य नसेल तर या मार्गाने आपण शरीराची ही गरज भागवू शकतो.
