धावणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. हे संपूर्ण शरीरावर काम करते, कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. पण पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी देखील धावणे उपयुक्त आहे का? धावणे हा एक उत्तम हा फॅट बर्निंग व्यायाम आहे. त्यामुळे भरपूर कॅलरीज बर्न होतात. तंदुरुस्त राहण्यासाठी पहिली अट म्हणजे वाढलेलं वजन कमी करणे. वजन वाढणे हे मुख्यतः चरबी साठल्यामुळे होते. जेव्हा पोटावर चरबी जमा होते तेव्हा त्याला बेली फॅट असेही म्हणतात. याची काळजी घेतली नाही तर ती कमी करणे कठीण होऊन बसते. यासाठी अनेक प्रकारचे व्यायाम केले जातात. धावणे हा देखील पोटाची चरबी कमी करण्याचा व्यायाम मानला जातो. धावणे खरोखरच पोटाची चरबी कमी होते का?
चरबी जमा कशी होते?
चरबी जमा होण्याचे दोन प्रकार आहेत. 1 सबक्यूबिकटेनस फॅट 2 व्हिसरल फॅट. त्वचेखालील चरबी त्वचेच्या अगदी खाली असते. ही चरबी संपूर्ण शरीरात साठते. यात पोटाचा समावेश होतो. याउलट पोटात आणि आजूबाजूच्या भागात चरबी जमा झाली तर त्याला व्हिसरल फॅट म्हणतात. ही चरबी शरीरात खोलवर असते. संशोधन असे सूचित करते की जेव्हा ही चरबी जास्त प्रमाणात वापरली जाते तेव्हा ते टाइप 2 डायबिटिस आणि हार्ट प्रॉब्लेम्स ची शक्यता वाढवते.
पोटाची चरबी कमी करणे अवघड नाही
नियमित व्यायाम शरीराच्या इतर भागांना ट्रिम आणि टोन करण्यात मदत करू शकतो. धावणे हा पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे. पोटाची चरबी कमी करणे अनेकांसाठी कठीण असते. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी धावणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. सामान्य धावण्याच्या नित्यक्रमात काही किरकोळ बदल केल्याने सतत चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन मिळू शकते.
धावणे ही एक उत्तम चरबी जाळणारा व्यायाम
आहे. त्यामुळे भरपूर कॅलरीज बर्न होतात. खरं तर, जेव्हा वजन कमी करण्याची वेळ येते तेव्हा एक चांगला पर्याय शोधणे कठीण असते. जर 180-पाऊंड धावणारा 10 मिनिटे स्थिर वेगाने धावत असेल तर तो 170 कॅलरीज बर्न करतो.
जर एखादी व्यक्ती 30 मिनिटे धावत असेल तर तो 500 पेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करू शकतो. धावणे तुम्हाला तुमची भूक शमवू शकते. दुसरीकडे, जर तुम्ही फक्त बराच काळ धावत असाल तर धावणे तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करणार नाही. ह्या समस्येवर काम करण्यासाठी, पोषण आणि वर्तनातील बदल देखील पाळावे लागतील.
आहाराकडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे
वजन कमी करण्यासाठी धावणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. पण खाण्यापिण्यावर बारीक लक्ष ठेवावं लागतं. तुम्ही वारंवार धावणारे असाल तर त्याचे अनेक फायदे आहेत. तुम्ही नियमित धावल्यास स्नायू मजबूत होतात. चयापचय सक्रिय आहे. यासोबतच तुमचे वजनही राखले जाते. पण तुमच्या पोटाची चरबी आहे की नाही हे तुम्ही काय खाता यावर अवलंबून आहे. हे बऱ्याचदा खराब आहारामुळे होतं अनुभवी धावपटू असूनही, जर तुमचा आहार खराब असेल, तर धावल्यानंतरही तुमची चरबी कमी होणार नाही.
धावण्याबरोबरच आहारातून अतिरिक्त साखर काढून टाका
जर एखादी व्यक्ती वारंवार व्यायाम करत असेल परंतु उच्च प्रथिनांसाठी अधिक प्रोटीन बार आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स घेत असेल तर त्यामुळे पोटाची चरबी कमी होणार नाही. प्रोटीन बार आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स दोन्ही साखरेने भरलेले असतात. साखर आपल्या शरीरात, विशेषतः चरबी होऊन पोटाभोवती चिकटून राहतात. म्हणूनच धावण्यासोबत अतिरिक्त साखर कमी करा.
