उच्च कोलेस्ट्रॉलमुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो. शरीराच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्ट्रॉल जमा होते, ज्यामुळे रक्तप्रवाहात अडथळा येऊ शकतो. आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की योग्य खाणे, नियमित व्यायाम करणे, तेलाचा सुज्ञपणे वापर करणे, ताण कमी करणे आणि धूम्रपान आणि मद्यपान टाळणे याद्वारे कोलेस्ट्रॉल कमी करता येते. या सवयी हृदयाला सुरक्षित ठेवू शकतात आणि शरीर दीर्घकाळ निरोगी ठेवू शकतात.
कोलेस्ट्रॉल हा आपल्या शरीरात आढळणारा मेणासारखा पदार्थ आहे. तो शरीरासाठी आवश्यक आहे, परंतु जेव्हा तो सामान्यपेक्षा जास्त होतो तेव्हा तो हृदयाला धोका निर्माण करतो. म्हणूनच हृदयाचे नुकसान टाळण्यासाठी लोकांनी कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित केले पाहिजे. आधुनिक जीवनशैली, अस्वस्थ खाण्याच्या सवयी, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि जास्त ताण यामुळे कोलेस्टेरॉलची समस्या झपाट्याने वाढत आहे.
उच्च कोलेस्टेरॉल रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होऊ शकते आणि हृदयरोग, स्ट्रोक आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढवू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की जर लवकर खबरदारी घेतली तर काही आठवड्यांत कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करता येतो.
कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्याचे ५ सोपे मार्ग
कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यासाठी आहारातील बदल महत्त्वाचे आहेत. जंक फूड, तळलेले पदार्थ, बेकरी उत्पादने, लाल मांस आणि जास्त तेल खाल्ल्याने कोलेस्टेरॉल वाढू शकतो. कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करायचे असेल तर हे पदार्थ ताबडतोब टाळा. त्याऐवजी, तुमच्या आहारात ओट्स, ब्राऊन राईस, डाळी, फळे, हिरव्या भाज्या आणि सॅलडचा समावेश करा. बदाम, अक्रोड आणि अळशीसारखे ओमेगा-३ समृद्ध पदार्थ देखील हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात.
नियमित व्यायामामुळे शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होऊ शकते. दररोज ३० मिनिटे चालणे, जॉगिंग, योगा किंवा सायकलिंग केल्याने चांगले कोलेस्टेरॉल वाढते आणि वाईट कोलेस्टेरॉल कमी होते. जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींसाठी, वजन कमी केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. सकाळी किंवा संध्याकाळी हलक्या व्यायामाची नियमित दिनचर्या शरीराला सक्रिय ठेवते आणि हृदयाचे रक्षण करते. नियमित व्यायामामुळे हृदयरोगाचा धोका देखील कमी होऊ शकतो.
कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यासाठी तेलाचा सुज्ञपणे वापर करणे आवश्यक आहे. बरेच लोक त्यांच्या जेवणात जास्त तेल वापरतात, ज्यामुळे शरीराला आवश्यक फॅटी अॅसिड मिळत नाहीत. डॉक्टर म्हणतात की स्वयंपाकात शेंगदाणे, मोहरी, ऑलिव्ह ऑइल आणि राईस ब्रान ऑइलचे मिश्रण वापरणे हृदयासाठी चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, स्वयंपाकात वापरल्या जाणाऱ्या तेलाचे प्रमाण कमी करा आणि खोल तळणे टाळा. ही पद्धत काही दिवसातच फायदे दाखवेल.
तणाव कमी करून तुम्ही कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करू शकता. ताण आपल्या हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणतो आणि शरीरात जळजळ वाढवतो, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील वाढू शकते. दिवसातून १०-१५ मिनिटे ध्यान करणे, खोल श्वास घेणे किंवा मऊ संगीत ऐकणे मानसिक ताण कमी करते. जर तुमचा ताण कमी झाला तर शरीर नैसर्गिकरित्या स्वतःचे नियमन करण्यास सुरुवात करते. ताण हे अनेक गंभीर आजारांचे कारण आहे. लोकांनी ते कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
वाईट सवयी टाळून कोलेस्टेरॉल कमी करता येते. धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे कोलेस्टेरॉल, रक्तदाब आणि हृदयरोगाचा धोका वाढतो. सिगारेटमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे रक्तप्रवाहावर परिणाम होतो आणि हृदयावर दबाव वाढतो. अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे किंवा काढून टाकणे हे कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्याच्या दिशेने एक मोठे पाऊल आहे. तुम्हाला आधीच कोलेस्टेरॉलची समस्या असेल किंवा हृदयरोगाचा कुटुंबातील कोणाला इतिहास असेल, तर दर ६ महिन्यांनी लिपिड प्रोफाइल चाचणी करणे महत्वाचे आहे.
