आधुनिक कामकाजाच्या पद्धतीमुळे अनेकांना दिवसातील बहुतांश वेळ संगणकासमोर बसून घालवावा लागतो. दीर्घकाळ एकाच जागी बसून काम केल्याने शरीराची हालचाल कमी होते आणि त्याचा परिणाम वजनवाढ, स्नायूंमध्ये ताण, पाठदुखी, मानदुखी तसेच इतर आरोग्य समस्यांच्या स्वरूपात दिसून येतो. मात्र, व्यस्त दिनचर्येतही काही साध्या सवयी अंगीकारल्यास आरोग्य चांगले राखणे शक्य आहे.
ऑफिसमधील एसी वातावरणामुळे अनेकदा तहान कमी लागते आणि पाणी पिण्याकडे दुर्लक्ष होते. मात्र, शरीराला पुरेशा प्रमाणात पाणी मिळणे आवश्यक आहे. नियमित पाणी पिल्याने शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखले जाते, थकवा कमी होतो आणि एकाग्रताही वाढते. त्यामुळे दिवसभरात ठराविक अंतराने पाणी पिण्याची सवय लावणे गरजेचे आहे.
सलग अनेक तास खुर्चीत बसून राहणे शरीरासाठी घातक ठरू शकते. त्यामुळे प्रत्येक तासानंतर काही मिनिटे उभे राहणे, थोडे चालणे किंवा स्ट्रेचिंग करणे फायदेशीर ठरते. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीरातील जडपणा कमी होतो.
दैनंदिन जीवनात व्यायामासाठी स्वतंत्र वेळ मिळत नसेल, तर छोट्या गोष्टींमधून शारीरिक हालचाल वाढवता येते. ऑफिसमध्ये किंवा इमारतीत जाताना शक्य असल्यास लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करावा. हा एक सोपा व्यायाम असून तो हृदयाच्या आरोग्यासाठीही उपयुक्त मानला जातो.
कामाच्या दरम्यान भूक लागल्यावर चिप्स, बिस्किटे किंवा इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्याची सवय अनेकांना असते. मात्र, हे पदार्थ अतिरिक्त कॅलरी आणि साखर शरीरात वाढवतात. त्याऐवजी फळे, सुकामेवा किंवा पौष्टिक स्नॅक्स निवडल्यास शरीराला आवश्यक पोषण मिळते आणि वजन नियंत्रणात राहते.
चहा, कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक्स किंवा तळलेले पदार्थ यांचे अतिसेवन दीर्घकाळात आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. त्यामुळे साखर आणि तेलाचे प्रमाण मर्यादित ठेवणे आवश्यक आहे. घरगुती, ताजे आणि संतुलित अन्न खाण्यावर भर दिल्यास शरीर अधिक निरोगी राहते.
तज्ज्ञांच्या मते, निरोगी राहण्यासाठी नेहमीच कठोर व्यायाम किंवा कठीण फिटनेस कार्यक्रमाची गरज नसते. दैनंदिन सवयींमध्ये केलेले छोटे बदलही मोठा सकारात्मक परिणाम घडवू शकतात. नियमित हालचाल, संतुलित आहार आणि पुरेसे पाणी यांमुळे डेस्क जॉब करणारे लोकही दीर्घकाळ निरोगी आणि सक्रिय राहू शकतात.
