मासिक पाळीदरम्यान अनेक महिलांना पोटाच्या खालच्या भागात कळा येणे, कंबरदुखी, पाठदुखी, थकवा आणि मूडमध्ये बदल जाणवतात. काहींना पोट फुगल्यासारखे वाटते, तर काहींना चिडचिड किंवा अस्वस्थतेचा सामना करावा लागतो. प्रत्येक महिलेचा अनुभव वेगळा असतो. अशा वेळी आहार, पुरेशी विश्रांती आणि काही सोपे उपाय यांमुळे अस्वस्थता कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
डार्क चॉकलेट मर्यादित प्रमाणात खा
मासिक पाळीदरम्यान गोड खाण्याची इच्छा होत असल्यास थोड्या प्रमाणात डार्क चॉकलेट खाता येते. त्यामध्ये मॅग्नेशियमसह काही पोषक घटक असतात. मात्र, डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने मासिक पाळीतील वेदना निश्चितपणे कमी होतात, याचे ठोस पुरावे मर्यादित आहेत. त्यामुळे त्याकडे वेदनांवरील उपचार म्हणून पाहू नये.
कोमट पेयांचा आधार घ्या
आले घातलेले कोमट पाणी किंवा चहा काही महिलांना आरामदायी वाटू शकतो. कॅमोमाइल चहासारखे हर्बल पेयही आवडीनुसार घेता येते. मात्र, हर्बल पदार्थांचे औषधांसोबत परस्परसंवाद होऊ शकतात. त्यामुळे नियमित औषधे सुरू असल्यास किंवा इतर आरोग्यविषयक समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
शरीरातील पाण्याचे प्रमाण योग्य ठेवा
मासिक पाळीदरम्यान पुरेसे पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. पाणी कमी प्यायल्याने थकवा किंवा बद्धकोष्ठतेचा त्रास वाढू शकतो. साधे किंवा कोमट पाणी आपल्या आवडीनुसार घेता येते. पोट फुगत असल्यास खूप खारट पदार्थांचे सेवन कमी करणेही उपयोगी ठरू शकते.
हलका आणि संतुलित आहार घ्या
पाळीदरम्यान भूक, पचन आणि ऊर्जा यांमध्ये बदल जाणवू शकतात. अशा वेळी मूगडाळीची खिचडी, भाज्यांचे सूप, शिजवलेल्या भाज्या, फळे आणि डाळींचे पदार्थ खाता येतात. शरीराला आवश्यक ऊर्जा आणि पोषक घटक मिळण्यासाठी संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. केवळ हलके पदार्थ खाण्याची सक्ती नसून, शरीराला अनुकूल आणि पचायला सोपा आहार निवडावा.
गरम पाण्याच्या पिशवीने शेक घ्या
पोटाच्या खालच्या भागावर किंवा कंबरेवर गरम पाण्याच्या पिशवीने १० ते १५ मिनिटे शेक घेतल्याने पाळीतील कळा कमी होण्यास मदत होऊ शकते. पिशवी थेट त्वचेवर ठेवू नका. त्वचेचे भाजण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी तिच्याभोवती टॉवेल गुंडाळा. हलके चालणे किंवा सौम्य स्ट्रेचिंग केल्यानेही काही महिलांना आराम मिळतो.
मासिक पाळीदरम्यान वेदना होणे सामान्य असू शकते; मात्र वेदना असह्य असतील, अचानक वाढल्या असतील, रक्तस्राव खूप जास्त होत असेल किंवा दैनंदिन कामे करणे कठीण होत असेल, तर डॉक्टरांकडून तपासणी करून घ्यावी. प्रत्येक वेळी वेदना सहन करत राहणे आवश्यक नाही. योग्य तपासणीमुळे वेदनांचे कारण समजण्यास आणि उपचार घेण्यास मदत होते.
