स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठीचे ‘हे’ आहेत नैसर्गिक मार्ग

स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी बाजारात विविध प्रकारची औषधे उपलब्ध आहेत. पण या हलक्या प्रतीच्या औषधांचे सेवन करण्यापेक्षा काही नैसर्गिक मार्गानी तुम्ही तुमची स्मरणशक्ती वाढवू शकता.

1. साखर कमी खा – संशोधनात असे दिसून आले आहे की, जे लोक नियमितपणे साखरेचे भरपूर प्रमाणात सेवन करतात त्यांची साखर कमी असणाऱ्यापेक्षा स्मरणशक्ती आणि मेंदूची मात्रा कमी असू शकते.

2. फिश ऑइल सप्लीमेंट वापरुन पहा – फिश आणि फिश ऑइल पूरक ओमेगा -3 फॅटी असिडस् ईपीए आणि डीएचए समृद्ध असतात. त्यांचे सेवन विशेषत: वृद्ध लोकांमध्ये अल्पकालीन, कार्य करणे आणि एपिसोडिक मेमरी सुधारण्यास मदत करू शकते.

3. नियमितपणे ध्यान करण्यासाठी वेळ काढा – ध्यान करणे हे केवळ आपल्या शरीरासाठी चांगले नाही, तर हे आपल्या मेंदूसाठी देखील चांगले आहे. संशोधन असे सूचित करते की, ध्यान केल्याने मेंदूत राखाडी पदार्थ (increase gray matter) वाढू शकतात आणि स्थानिक कामकाजाच्या स्मरणशक्ती सुधारू शकते.

4. वजन नेहमी कमी आणि नियंत्रणामध्ये ठेवा – लठ्ठपणा हा संज्ञानात्मक घटासाठी एक जोखीम घटक आहे. सामान्य श्रेणीत बॉडी मास इंडेक्स (BMI) राखण्यामुळे आपण स्मरणशक्तीसह लठ्ठपणाशी संबंधित अनेक समस्या टाळण्यास मदत करू शकता.

5. पुरेशी झोप घ्या – अभ्यासाने चांगल्या मेमरी कार्यक्षमतेसह सातत्याने पुरेशी झोपेची जोड दिली आहे. आठवणी एकत्रित करण्यात झोप मदत करते. आपण झोपेपासून वंचित राहिलेल्यांपेक्षा आपण विश्रांती घेतल्यास मेमरी चाचण्यांवर चांगले प्रदर्शन करण्याची शक्यता देखील आहे.

6. मानसिकतेचा सराव करा – मानसिकदृष्ट्या तंत्रज्ञानाचा सराव करणे मेमरीच्या वाढीव कामगिरीशी संबंधित आहे. माइंडफुलनेस कमी वयाशी संबंधित संज्ञानात्मक घटाशी देखील जोडली जाते.

7. अल्कोहोल कमी प्या – अल्कोहोलचे मेंदूवर न्यूरोटॉक्सिक प्रभाव असतात, स्मृती कामगिरी कमी करण्यासह, अधूनमधून मध्यम प्रमाणात मद्यपान करणे ही समस्या नसते. परंतु जर तुम्ही दररोज आणि जास्त प्रमाणामध्ये मद्यपान करत असाल तर आपल्या मेंदूसाठी ते चांगले नाही. तसेच आपल्या मेंदूचा स्मरणशक्ती संबंधित महत्त्वाचा भाग हिप्पोकॅम्पस खराब होतो.

8. आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा – आपल्या मेंदूला आव्हान देणारे गेम आपली स्मरणशक्ती बळकट करण्यास मदत करतात आणि वेडेपणाचा धोका देखील कमी करू शकतात. स्मरणशक्ती बळकट करण्यास आजकाल खूप साऱ्या मोबाईल गेम उपलब्ध आहेत.

9. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कमी घ्या – साखरेप्रमाणेच, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटमुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत वाढ होते. यामुळे आपल्या मेंदूला वेळोवेळी हानी पोहोचू शकते. परिष्कृत कार्बचे उच्च आहार डिमेंशिया, संज्ञानात्मक घट आणि मेंदूच्या कार्याशी संबंधित आहेत.

10. आपल्या व्हिटॅमिन डी पातळीची चाचणी घ्या – व्हिटॅमिन-डीची कमतरता खूप सामान्य आहे. विशेषत: थंड हवामानात, आणि वय-संबंधित संज्ञानात्मक घट आणि वेड संबंधित आहे. आपल्यास व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असू शकते. असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना रक्त तपासणी करण्यास सांगा.

11. अधिक व्यायाम करा – व्यायामामुळे आपल्या मेंदूसह आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी अविश्वसनीय फायदे मिळतात. अगदी अल्प कालावधीसाठी मध्यम व्यायाम देखील सर्व वयोगटातील मेमरीसह, संज्ञानात्मक कामगिरी सुधारण्यासाठी दर्शविला गेला आहे.

12. अँटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स निवडा – एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्यपदार्थ आपल्या मेंदूसाठी उत्कृष्ट आहेत. विशेषत: बेरी आणि अँटीऑक्सिडेंट्सचे प्रमाण जास्त असलेले इतर पदार्थ. आपल्या आहारात आणखी दाहक-विरोधी पदार्थ अंतर्भूत करण्यासाठी आपण विविध प्रकारचे फळ आणि भाज्यांचे सेवन करून चुकीचे जाऊ शकत नाही.

13. आपल्या आहारात थोडा कोकोआ(Cocoa) जोडा – कोकोमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स जास्त प्रमाणात आहेत जे मेमरीची कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करू शकतात. 70% कोकाओ किंवा त्याहून अधिक असलेले डार्क चॉकलेट निवडण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपल्याला अँटीऑक्सिडेंटचा एक डोस डोस मिळाला.

कोरा (quora) या प्रश्न उत्तरांच्या एका संकेतस्थळावर विचारण्यात आलेल्या प्रश्नाला उत्तर देत असताना हरिश्चंद्र बोरगे यांनी ही माहिती दिली.

आपली प्रतिक्रिया द्या