कामाचा ताण, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या, आर्थिक चिंता आणि सतत बदलणारी जीवनशैली यामुळे अनेकांना मानसिक तणावाचा सामना करावा लागतो. दीर्घकाळ तणाव राहिल्यास त्याचा परिणाम मनःस्थिती आणि दैनंदिन जीवनावर होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत नियमित व्यायाम ही तणाव व्यवस्थापनासाठी उपयुक्त सवय ठरू शकते. कोणत्याही प्रकारची शारीरिक हालचाल तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. व्यायामादरम्यान शरीरात एंडोर्फिनसारखी रसायने स्रवतात. त्यामुळे मनःस्थिती सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
तणाव कमी करण्यासाठी दररोज जिममध्ये तासन्तास घाम गाळण्याची गरज नाही. वेगाने चालणे, सायकलिंग, पोहणे, योग, जॉगिंग, वजन उचलण्याचे व्यायाम किंवा घरातील शारीरिक कामेदेखील शारीरिक हालचालींच्या स्वरूपात फायदेशीर ठरू शकतात.
प्रौढांनी आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा शारीरिक व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवावे. हे प्रमाण आठवड्यातील वेगवेगळ्या दिवसांमध्ये विभागता येते.
यासोबतच आठवड्यात किमान दोन दिवस स्नायू बळकट करणारे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.
बराच काळ व्यायाम केलेला नसेल तर अचानक अतितीव्र व्यायाम सुरू करू नका. सुरुवातीला आपल्या क्षमतेनुसार चालणे किंवा हलका व्यायाम करा आणि हळूहळू त्याची तीव्रता वाढवा.
व्यायामादरम्यान असामान्य वेदना, चक्कर किंवा अस्वस्थता जाणवल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. शरीराला पुरेशी विश्रांती, पाणी आणि झोप देणंही तितकंच महत्त्वाचं आहे.
महत्त्वाचं म्हणजे तणाव कमी करण्यासाठी व्यायाम हा मदतीचा एक प्रभावी भाग असू शकतो; मात्र दीर्घकाळ तणाव, चिंता किंवा मानसिक त्रास कायम राहिल्यास केवळ व्यायामावर अवलंबून न राहता तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
