शेंगदाणे - थंडीमध्ये भाजलेले शेंगदाण्यांचे सेवन केल्यास सांधे दुखी आणि कंबर दुखी या समस्या दूर होतात.तसेच रक्ताची कमतरता देखील दूर होते. शेंगदाण्यामध्ये प्रथिने आणि अ जीवनसत्व मोठ्या प्रमाणात असते.
काजू - प्रथिने मिळवण्याचा एक उत्तम स्रोत म्हणजे काजू. याच्या सेवनामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते. 100 ग्रॅम काजूमध्ये 18 ग्रॅम प्रथिने असतात. मात्र, याचं सेवन मर्यादित प्रमाणात करणंच उत्तम असतं.
बदाम - बदामामध्ये मॅग्नेशियम, प्रथिने आणि लोह असतात. 100 ग्रॅम बदामामध्ये 21 ग्रॅम प्रथिने असतात.
मूग डाळ - प्रथिने मिळवण्यासाठी डाळ हा उत्तम स्रोत आहे. मूग डाळ ही पचायल देखील हलकी आहे. रोज जेवणात मूग डाळीचा समावेश केला तरी पचन क्रिया चांगली राहते. 100 ग्रॅम मूग डाळीत 22 ग्रॅम प्रथिने असतात.
सोयाबीन - सोयाबीनमध्ये सर्वात जास्त प्रथिने असतात. अंडी आणि मटण यांच्याहून जास्त प्रथिने सोयाबीनमध्ये आढळतात. 100 ग्रॅम सोयाबीन मध्ये 50 ग्रॅम प्रथिने असतात.
