-
मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा सर्वात शक्तिशाली मार्गांपैकी एक म्हणजे शारीरिक हालचाल. व्यायामामुळे कॉर्टिसोलसारखी तणाव संप्रेरकेदेखील कमी होतात, झोप नियमित होण्यास मदत होते, आत्मविश्वास वाढतो आणि काहीतरी साध्य केल्याची भावना येते.
-
आठवड्यातून १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा; म्हणजे आठवड्यातून पाच दिवस, सुमारे ३० मिनिटे. यामध्ये जलद चालणे, सायकलिंग, पोहणे, नृत्य, एखादा खेळ खेळणे किंवा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवणारा कोणताही व्यायाम असू शकतो.
