गरोदरपण हा प्रत्येक महिलेच्या आयुष्यातील अत्यंत महत्त्वाचा टप्पा असतो. या काळात शरीरात अनेक बदल होत असल्याने योग्य आहाराबरोबरच हलका व्यायाम आणि शारीरिक हालचालही आवश्यक मानली जाते. गरोदरपण सामान्य असेल आणि कोणताही वैद्यकीय धोका नसेल तर दररोज काही वेळ चालणे आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.
नियमित चालल्यामुळे शरीर सक्रिय राहते, स्नायू मजबूत होतात आणि दिवसभर ऊर्जा टिकून राहण्यास मदत होते. तसेच गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाल उपयुक्त ठरू शकते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत मिळते.
गरोदरपणात आवश्यक तेवढे वजन वाढणे स्वाभाविक असले तरी अतिवजन वाढल्यास विविध गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात. दररोज चालल्याने वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. याशिवाय पाठदुखी, अंगदुखी आणि शरीरातील ताठरपणा कमी करण्यासही चालणे उपयुक्त ठरते.
नियमित चालण्यामुळे शरीराची सहनशक्ती वाढते आणि सामान्य प्रसूतीसाठी शरीर तयार होण्यास मदत होऊ शकते. त्यामुळे अनेक डॉक्टर सामान्य गर्भधारणेदरम्यान हलक्या शारीरिक हालचालींचा सल्ला देतात.
मात्र सर्व महिलांसाठी एकच नियम लागू होत नाही. उच्च रक्तदाब, तीव्र रक्तक्षय, हृदय किंवा फुफ्फुसांचे आजार, वारंवार रक्तस्त्राव, प्लासेंटाशी संबंधित समस्या किंवा मुदतपूर्व प्रसूतीचा धोका असल्यास चालणे सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
चालताना आरामदायक कपडे आणि योग्य बूट वापरावेत. भरपूर पाणी प्यावे, कडक उन्हात चालणे टाळावे आणि चक्कर येणे, श्वास घेण्यास त्रास, रक्तस्त्राव किंवा तीव्र वेदना जाणवल्यास तातडीने चालणे थांबवून डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
